本日営業よりアップします。
この夏の個人的な成果の一つは、体重を8キロ減らしたことです。
ちょっと具体的な数字を公表することは避けますが、毎日体重と体脂肪を測り、アプリに記録してきました。
上の折れ線グラフが体重の変化で、それに呼応するように下の体脂肪率の数値も下降しています。
あと5キロ減らせば、目標の体重になります。
どんなことをしてきたかを簡単に書きます。
（１）体重を意識して、毎日記録する
朝と夜、同じ条件で記録をつけました。誰もが推奨するやり方です。日々の一喜一憂が重要なんだと思います。朝、体重を測ると、昨晩より数百グラム必ず軽くなっています。基礎代謝を実感できる瞬間です。
（２）食事に気を付ける
ご飯のおかわりをやめました。それからコンビニでおにぎりやパンを買うことをやめました。ついでに言うとお菓子類・ジュース・缶コーヒーはほとんど手をつけませんでした。
（３）立って仕事をする
以前本ブログにも書いたように、デスクワークは基本的に立って行うようにしました。何もしなくても基礎代謝でカロリーは消費されますが、そこにちょっと負荷を与えてみました。
（４）ダイエットについての知識をむさぼる
いわゆるダイエット本というか健康本を何冊か読みました。あとネット記事をあさりました。それらの中から、最大公約数的で自分にできそうなものを選んで実践するようにしました。大豆を意識的に摂るようにしたり、高カカオチョコレートを食べたり。一方、1日の摂取カロリーを6食に分散して摂取するとか、おかずを先に食べ、ご飯は最後に食べるというようなアイデアは、採用しませんでした。
さて、だいたいこんなところなので、正直言うと、あまり苦労していません。食事の後、なにか物足りなくて、お腹すいたなあと思う毎日ですが、30分すると落ち着くことが分かりました。ただ、見ての通り、あまり運動をしていません。秋になって涼しくなれば、運動も取り入れてみたいところです。
